“当失眠来敲门”系列3|失眠是只“纸老虎”

发布时间: 2019-07-16 10:41:59   作者:宁雅童   来源: 本站原创   浏览次数:   我要评论()
摘要: 失眠的确痛苦,但睡眠过程本身就是身体形成生物节律的过程,遵循条件发射的原理。
        
    失眠的确痛苦,但睡眠过程本身就是身体形成生物节律的过程,遵循条件发射的原理。因此,只要通过努力让我们形成适合自己的睡眠和觉醒节律,让自己与卧室建立很好地睡眠条件反射,失眠问题就会得到有效地改善。
 

 

 

 失眠的你,可以尝试做个睡眠日记。事实上,每个人一天所需要的睡眠时长是固定的,当然会随着一整天消耗的能量多少有所浮动。那么,在你失眠期间,一天的睡眠是如何分布的,睡眠的总时间加起来又是多少小时呢?这个睡眠总时间与我们基础需要睡眠的时长是否相关呢?

 

 

 

 历史总是惊人的相似,我们会发现失眠后碎片睡眠的时间总量与基础需要睡眠时长竟有雷同的地方。长此以往,我们的睡眠就维持在了这样的碎片式模式,回归正常的夜间睡眠也就遥遥无期了。

 

  肯定有很多人会说:“我片段式睡眠是没少睡,可我没精神啊,头昏眼晕没食欲,这样睡也不够啊?”毫无疑问,这样的睡眠一定会打破我们正常的学习、工作和生活,并且无法恢复体力甚至增加了我们很多地负面情绪,更加导致晚上睡不着,白天醒不了,深度睡眠的时间少之又少,甚至会认为一整晚都在做梦或没睡着。

 

  因此,将片段式睡眠压缩成夜间睡眠对于失眠的人们而言是至关重要的。当我们形成这样的生物节律后,失眠这个“纸老虎”自然而然就不攻而破了。

 

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